Kajian sembilan tahun yang komprehensif terhadap hampir 300,000 individu telah mendedahkan sesuatu yang luar biasa: pilihan gaya hidup kita boleh memberi kesan yang lebih besar terhadap kesihatan mental kita daripada kecenderungan genetik kita terhadap kemurungan. Sama ada menggunakan senaman untuk meredakan kegelisahan atau mencari ketenangan bersama orang tersayang pada masa-masa sukar.
Kajian ini, yang dipaparkan dalam Nature Mental Health, mengenal pasti tujuh tabiat sihat yang bukan sahaja membantu menguruskan keadaan kesihatan mental yang sedia ada tetapi juga mengurangkan risiko mengalami kemurungan. Mari kita terokai tabiat mengubah hidup ini di bawah.
1. Makan makanan seimbang
Diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan nutrien penting adalah asas kesejahteraan mental. Ia menyediakan otak dengan bahan api yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum dan menyokong peraturan mood.
2. Kekal Aktif Secara Fizikal
Senaman yang kerap adalah senjata yang kuat terhadap kemurungan. Ia membebaskan endorfin, pengangkat mood semula jadi badan, dan boleh mengurangkan risiko mengalami gejala kemurungan dengan ketara.
Baca lagi | Adakah Aktiviti Fizikal Lebih Berkesan daripada Ubat untuk Melawan Kemurungan?
3. Tolak tabiat merokok
Merokok bukan sahaja membahayakan kesihatan fizikal anda tetapi juga boleh menyumbang kepada masalah kesihatan mental, termasuk kemurungan. Berhenti merokok adalah langkah penting ke arah minda yang lebih sihat.
4. Pengambilan Alkohol Sederhana
Walaupun minuman sekali – sekala mungkin menyeronokkan, pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mengganggu kesejahteraan mental. Hadkan pengambilan alkohol anda ke tahap sederhana untuk melindungi kesihatan mental anda.
5. Memupuk Hubungan Sosial
Mengekalkan ikatan sosial yang kuat sangat penting untuk kesihatan mental. Berhubung secara berkala dengan rakan dan orang tersayang memberikan sokongan emosi dan rasa kekitaan.
Baca lagi | Awas! Ini 8 Tanda Anda Sedang Alami Masalah ‘Anxiety Disorder’
6. Utamakan Tidur Berkualiti
Tidur malam yang baik adalah asas kepada kesihatan mental. Bertujuan untuk tidur pemulihan yang mencukupi untuk membantu otak anda mengisi semula dan memproses emosi dengan berkesan.
7. Mengurangkan Tingkah Laku Sedentari
Duduk berlebihan boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental. Masukkan pergerakan ke dalam rutin harian anda untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.
Baca lagi | Peranan Genetik dalam Personaliti dan Tingkah Laku
Kesimpulan
Walaupun kemurungan adalah keadaan kompleks yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor, kajian ini menggariskan kepentingan pilihan gaya hidup dalam mencegah dan menguruskannya. Walaupun anda secara genetik terdedah kepada kemurungan, mengamalkan tujuh tabiat ini dapat meningkatkan kesihatan mental anda. Bermula kecil adalah kunci, terutamanya jika anda menghadapi cabaran kesihatan mental. Ingat, perubahan positif dalam gaya hidup anda bukan sahaja memberi manfaat kepada minda anda tetapi juga meningkatkan daya hidup anda secara keseluruhan. Oleh itu, ambil ini sebagai tanda untuk memulakan perjalanan anda ke arah anda yang lebih bahagia dan sihat.
