Pernah dengar ungkapan “tidur itu nikmat”? Betul tu! Tapi dalam dunia moden sekarang, tidur bukan lagi sekadar rehat. Ia sudah jadi gaya hidup, malah dianggap asas kesihatan yang sama pentingnya dengan pemakanan seimbang dan senaman.
Selepas lebih 10 tahun dunia dilanda pelbagai krisis daripada pandemik, tekanan ekonomi, hinggalah budaya kerja yang semakin menyesakkan, masyarakat mula sedar bahawa tidur cukup itu bukan pilihan, tapi keperluan.
Tapi persoalannya, rakyat Malaysia sebenarnya tidur cukup ke?
Laporan World Sleep Trends 2023: Apakah Negara Paling Cukup Tidur & Negara Mana Pula Paling Kurang Tidur?
Menurut World Sleep Trends 2023, negara-negara Scandinavia seperti Belanda, Denmark dan Sweden menduduki carta teratas. Lebih 75% rakyat mereka tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam, ikut betul-betul saranan pakar kesihatan.
Sebaliknya, negara Asia dan Timur Tengah mencatatkan statistik tidur yang agak merisaukan. Contohnya:
- Qatar – hanya 42% rakyatnya tidur cukup.
- Iran & Korea Selatan – terkenal dengan budaya kerja ekstrem, rakyat mereka kurang tidur secara kronik.
Malaysia di Kedudukan Kelabu Negara Paling Kurang Tidur: Tidak Terburuk, Tapi Jauh dari Baik
Bagi Malaysia, datanya agak membimbangkan. Kajian menunjukkan hanya 2.97% rakyat Malaysia tergolong dalam kategori long sleeper iaitu mereka yang tidur lebih 10 jam sehari. Angka ini antara yang terendah di dunia!
Apa maksudnya? Ramai rakyat Malaysia hidup dalam defisit tidur kronik. Faktor utama termasuk:
- Beban kerja yang panjang.
- Tekanan hidup urban yang makin menekan.
- Gaya hidup sibuk dengan gajet, hiburan dan kerja sambilan.
Lebih serius lagi, fenomena short sleeper (tidur kurang daripada 5 jam) semakin meningkat di rantau Asia termasuk Malaysia.
Kalau tengok trend di negara jiran seperti Jepun, Korea Selatan dan Vietnam, masalah ini boleh membawa kepada isu kesihatan mental, obesiti, tekanan darah tinggi dan penurunan produktiviti kerja. Malaysia mungkin menuju ke arah yang sama jika keadaan ini tidak ditangani.
Nisbah Tidur vs Jam Kerja: Malaysia Belum Seimbang – World Sleep Trends 2023
Di peringkat global, pakar turut membandingkan nisbah tidur vs jam kerja tahunan.
- Denmark – sihat! 2 jam tidur untuk setiap 1 jam kerja.
- Mexico & Korea Selatan – antara yang terbawah kerana beban kerja terlalu tinggi.
- Malaysia – berada dalam “zon kelabu”, kerja banyak, tapi kualiti tidur masih jauh dari seimbang.
Ironinya, negara yang rakyatnya cukup tidur seperti Scandinavia pun sebenarnya obses dengan kualiti tidur. Mereka sanggup berbelanja untuk melatonin, magnesium, atau CBD, semata-mata untuk pastikan tidur mereka benar-benar berkualiti. Malah ada trend pelik di sana seperti “divorce duvets” – pasangan tidur dengan selimut berasingan supaya tak kacau tidur masing-masing!
Kenapa Rakyat Malaysia Perlu Prihatin?
Kurang tidur bukan sekadar buat kita mengantuk di pejabat. Ia ada kesan jangka panjang:
- Risiko sakit jantung meningkat.
- Sistem imun jadi lemah.
- Fokus dan produktiviti kerja merosot.
- Mudah terdedah kepada kemurungan dan kebimbangan.
Kalau rakyat Malaysia terus mengabaikan kualiti tidur, ia boleh memberi impak besar bukan saja pada kesihatan individu, tapi juga pada ekonomi negara.
Cara Mudah Perbaiki Kualiti Tidur
Tak perlu tunggu sampai badan jatuh sakit baru nak ubah gaya hidup. Antara tip mudah untuk rakyat Malaysia tingkatkan kualiti tidur:
- Tetapkan waktu tidur tetap – cuba tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
- Kurangkan skrin sebelum tidur – cahaya biru dari telefon memang “pembunuh” melatonin.
- Elakkan kafein lewat petang – teh tarik dan kopi pukul 8 malam? Memang susah nak lelap.
- Aktif di siang hari – senaman membantu badan letih secara semula jadi.
- Cipta suasana bilik yang selesa – gelap, sejuk dan senyap lebih ideal untuk tidur lena.
Baca juga:
- Ini Kesan Kurang Tidur Terhadap Emosi dan Kesihatan Mental Anda
- Cahaya Biru Telefon Boleh Ganggu Tidur Anda? Ini Cara Mudah Atasinya!
Malaysia mungkin belum berada dalam kedudukan paling buruk dari segi tabiat tidur, tapi statistik jelas menunjukkan kita ketinggalan jauh berbanding negara-negara maju.
Jika tidur terus dipandang remeh, kesannya bukan saja pada diri sendiri, tapi juga pada masyarakat dan produktiviti negara. Jadi, mungkin sudah tiba masanya rakyat Malaysia mula meletakkan tidur sebagai satu keutamaan kesihatan, sama penting dengan diet dan senaman.
