Dalam dunia pekerjaan, burnout adalah masalah umum yang boleh melanda sesiapa sahaja, dari yang baru memulakan kerjaya hingga yang berpengalaman. Bagi mengelakkan dan mengatasi burnout, penting untuk mengenal pasti tanda-tanda dan mengambil langkah proaktif. Di sini, kami akan kongsikan 14 cara mudah untuk mengatasi burnout di tempat kerja.
Apa itu Burnout di Tempat Kerja?
Burnout adalah keadaan di mana seseorang mula kehilangan motivasi dan semangat terhadap pekerjaan. Ini boleh berlaku akibat tekanan berterusan, beban kerja yang berlebihan, atau perasaan tidak dihargai. Terdapat tiga jenis utama burnout:
- Keletihan di Bawah Cabaran: Pekerja mungkin merasa keletihan apabila pekerjaan terlalu mudah berbanding dengan kemahiran mereka.
- Keletihan yang Berlebihan: Ini berlaku apabila pekerja terlalu banyak bekerja, menerima tanggungjawab berlebihan, atau jangkaan yang tidak realistik daripada majikan.
- Keletihan yang Diabaikan: Keletihan ini berlaku apabila pekerja merasa prestasi kerja mereka tidak mencukupi.
Baca lagi | Atasi Tekanan di Tempat Kerja dengan 3 Superfoods Ini
Tanda-Tanda Anda Mengalami Burnout
Tanda-tanda burnout termasuk:
- Letih di Tempat Kerja: Anda rasa penat dan keletihan ketika berada di tempat kerja.
- Perasaan Sedih atau Cemas: Tekanan kerja yang berterusan boleh menyebabkan perasaan tertekan atau cemas.
- Terputus Hubungan dan Masalah Fokus: Anda sukar menumpukan perhatian kepada kerja dan mungkin terasa terputus hubungan.
- Sikap Sinis: Anda mungkin melihat pekerjaan dan rakan sekerja secara sinis.
- Penurunan Prestasi: Prestasi kerja anda mungkin menurun.
Cara Mengatasi Burnout di Tempat Kerja
- Pergi Bercuti: Ambil cuti untuk berehat dan menghilangkan tekanan.
- Berbual dengan Majikan: Bincang dengan majikan jika anda berasa tertekan untuk mencari penyelesaian.
- Ambil Cuti Kerja: Guna cuti atau sabatikal jika perlu.
- Ubah Rutin: Ubah rutin harian anda untuk menghilangkan rutinitas yang membosankan.
- Ubah Persekitaran Kerja: Mungkin bekerja dari luar pejabat atau di tempat-tempat yang berbeza.
- Bercakap dengan Orang Kesayangan: Luahkan perasaan kepada keluarga atau rakan, atau tulis dalam jurnal.
- Ingatkan Tujuan: Ingatkan diri tentang nilai kerja anda dan matlamat peribadi.
- Berinteraksi dengan Rakan Sekerja: Jalin hubungan dengan rakan sekerja untuk mengelakkan kebosanan.
- Rancang Aktiviti Hujung Minggu: Merancang aktiviti seronok untuk hujung minggu.Sertai Kelab atau Kumpulan: Sertai kumpulan yang berkaitan dengan minat anda.
- Selalu Ambil Rehat: Beristirahat sebentar untuk melepaskan tekanan.
- Senaman: Bersenam untuk hilangkan stres dan meningkatkan mood.
- Ubah Diet: Perbaiki pemakanan anda dengan mengurangkan kafein dan gula.
- Tetapkan Matlamat Harian: Tetapkan matlamat kecil untuk meningkatkan keyakinan diri.
- Pertimbangkan Kerja Baharu: Jika perubahan tidak berlaku, mungkin masanya untuk mencari peluang kerja baru.
Dengan mengamalkan beberapa cara ini, anda boleh mengatasi burnout dan mendapatkan semangat semula dalam kerjaya anda. Ingat, kesihatan mental adalah penting, dan perlu diutamakan.
