Dalam dunia serba pantas hari ini, tekanan telah menjadi teman biasa bagi kebanyakan kita. Tekanan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, jadi penting untuk mencari cara yang berkesan untuk menguruskannya. Walaupun senaman adalah salah satu cara untuk mengurangkan tekanan, tahukah anda bahawa makanan tertentu juga dapat membantu mengurangkannya? Pakar pemakanan terkenal Rujuta Diwekar baru-baru ini berkongsi beberapa pandangan berharga mengenai makanan yang dapat membantu anda menguruskan tekanan. Mari kita lihat dengan lebih dekat cadangannya.
1. Kacang tanah: Meningkatkan mood dan ingatan anda
Kacang tanah lebih daripada sekadar makanan ringan yang lazat. Mereka kaya dengan vitamin B6 dan magnesium, dua nutrien yang terkenal dengan sifat mengurangkan tekanan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menunjukkan bahawa nutrien ini dapat meningkatkan ingatan dan mengurangkan petunjuk tekanan. Selain itu, polifenol yang terdapat dalam kacang tanah dapat meningkatkan kognisi dan mood, berpotensi mengurangkan gejala kemurungan. Jadi, lain kali anda berasa tertekan, dapatkan segenggam kacang untuk menaikkan semangat anda.
2. Cashews: Penggalak tenaga Anda
Kacang cashews adalah satu lagi pilihan hebat untuk mengatasi tekanan. Kacang ini dibungkus dengan mineral penting seperti besi dan magnesium. Mengambil segenggam gajus setiap hari boleh bertindak sebagai penggalak tenaga, terutamanya semasa tempoh mood rendah atau keletihan. Malah, Diwekar mencadangkan memasukkan gajus ke dalam rutin waktu tidur anda dengan menikmatinya dengan segelas susu. Gabungan ini dapat membantu anda berehat dan tidur nyenyak.
Baca lagi | 5 Pekerjaan Berisiko Tinggi Mengalami Demensia
3. Kelapa kering: Menyuburkan badan dan minda anda
Kelapa kering, sering disebut sebagai kelapa kering, adalah makanan super dengan banyak faedah. Ia banyak terdapat dalam asid laurik, yang menggalakkan rambut dan kulit yang sihat. Apabila digunakan secara topikal, ia dapat meningkatkan penghidratan kulit kepala dan menyuburkan rambut kering dan keriting. Lebih-lebih lagi, ia menguatkan tisu penghubung, menyokong fungsi otak, menurunkan kadar kolesterol darah, dan mencegah anemia. Sifatnya yang kenyang juga dapat membantu mengurangkan tekanan makan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menguruskan tahap tekanan mereka melalui diet.
Baca lagi | 10 Alat AI untuk Meningkatkan Produktiviti Tempat Kerja Anda
Kesimpulan
Menggabungkan ketiga-tiga superfoods tekanan-busting ke dalam diet anda boleh menjadi cara yang lazat dan berkesan untuk menguruskan tekanan. Ingat bahawa diet yang seimbang, digabungkan dengan senaman yang kerap dan teknik pengurusan tekanan, boleh menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Seperti kata pepatah,” anda adalah apa yang anda makan, ” jadi pilihlah makanan yang menyokong kesihatan anda dan bantu anda menahan tekanan.
