Jika anda salah seorang daripada berjuta-juta yang mengalami ketidakselesaan semasa kitaran haid anda, anda tidak bersendirian. Kesakitan haid, juga dikenali sebagai senggugut, boleh mengganggu, tetapi ada beberapa cara untuk mengurangkannya tanpa hanya bergantung pada penghilang rasa sakit. Dalam artikel ini, kami akan meneroka apa yang harus dan tidak boleh anda lakukan untuk menguruskan kekejangan haid, membantu anda mendapatkan kelegaan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Memahami Kesakitan Haid
Sebelum kita menyelami apa yang harus dan tidak boleh anda lakukan, penting untuk memahami apa yang menyebabkan kesakitan haid. Kekejangan haid berlaku kerana pengecutan otot rahim ketika badan menumpahkan lapisan rahim. Proses semula jadi ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, tetapi ada cara untuk meringankannya.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Sekarang, mari kita terokai beberapa perkara penting yang dapat membantu mengurangkan kesakitan haid:
#1. Kekal terhidrat
Penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan boleh membuat perbezaan yang ketara dalam menguruskan kesakitan haid. Apabila anda terhidrat dengan baik, badan anda lebih bersedia untuk menghadapi perubahan fizikal yang berlaku semasa haid anda. Dalam tempoh anda, anda mungkin mengalami kembung dan pengekalan air. Minum air dapat membantu membuang lebihan natrium dari sistem anda, mengurangkan kembung dan rasa tidak selesa. Sasarkan sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari, tetapi sesuaikan pengambilan anda berdasarkan keperluan badan anda.
#2. Sapukan haba
Terapi haba adalah kaedah yang diuji masa untuk menenangkan kekejangan haid. Menggunakan haba ke bahagian bawah perut dapat membantu merehatkan otot rahim yang tegang dan mengurangkan rasa sakit. Anda boleh menggunakan pad pemanasan, botol air panas, atau mandi air suam. Panas meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut, yang dapat mengurangkan kekejangan. Untuk menggunakan terapi haba dengan berkesan, letakkan pad pemanas atau botol air panas pada bahagian bawah abdomen anda selama kira-kira 15-20 minit. Pastikan menggunakan tuala atau kain sebagai penghalang untuk mengelakkan luka bakar atau ketidakselesaan.
#3. Senaman lembut
Anda mungkin teragak-agak untuk bersenam dalam tempoh anda, tetapi melakukan aktiviti fizikal ringan dapat memberikan manfaat yang mengejutkan. Senaman membantu meningkatkan peredaran darah dan melepaskan endorfin, penghilang rasa sakit semula jadi badan. Aktiviti seperti berjalan kaki, yoga, atau Regangan lembut dapat membantu mengurangkan keparahan kekejangan anda. Bertujuan untuk senaman mudah selama kira-kira 30 Minit kebanyakan hari dalam seminggu. Walau bagaimanapun, dengarkan badan anda dan pilih aktiviti yang anda rasa selesa.
#4. Teh herba
Teh herba tertentu mempunyai khasiat yang dapat membantu mengurangkan kekejangan haid. Berikut adalah beberapa pilihan untuk dipertimbangkan:
- Teh halia: halia mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan rasa sakit. Ia juga membantu mengurangkan loya, gejala biasa semasa haid. Bancuh secawan teh halia dengan merendam kepingan halia segar di dalam air panas.
- Teh Chamomile: Chamomile terkenal dengan kesan menenangkan dan anti-radang. Ia dapat membantu merehatkan otot rahim dan mengurangkan kekejangan. Jatuhkan beg teh chamomile ke dalam air panas dan nikmati sepanjang hari.
#5. Penghilang rasa sakit di kaunter
Walaupun disarankan untuk tidak hanya bergantung pada penghilang rasa sakit, ubat bebas seperti ibuprofen atau naproxen dapat berguna ketika digunakan seperti yang diarahkan. Ubat-ubatan bukan preskripsi ini dikenali sebagai ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dan berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran prostaglandin, yang, seperti yang dinyatakan sebelum ini, bertanggungjawab untuk pengecutan rahim. Semasa menggunakan ubat penghilang rasa sakit, ikuti arahan dos yang disyorkan pada bungkusan. Adalah penting untuk tidak melebihi jumlah yang ditetapkan, kerana berbuat demikian boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau keadaan perubatan, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ubat ini.
Baca lagi | 11 Cara Mengatasi Sakit Kepala Paling Mudah
#6. Perubahan diet
Apa yang anda makan boleh memberi kesan yang ketara kepada gejala haid anda, termasuk kekejangan. Membuat perubahan diet dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa dalam tempoh anda. Berikut adalah beberapa petua:
#7. Kurangkan garam
Pengambilan natrium yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan air, memburukkan kembung dan ketidakselesaan. Elakkan makanan yang sangat masin dalam tempoh anda.
#8. Hadkan kafein
Kafein dapat menyekat saluran darah, berpotensi meningkatkan kekejangan. Hadkan pengambilan kopi dan teh anda dalam tempoh anda.
#9. Kurangkan gula
Makanan tinggi gula boleh menyebabkan lonjakan gula darah dan kemalangan, yang membawa kepada perubahan mood dan peningkatan persepsi kesakitan. Pilih karbohidrat kompleks dan bijirin penuh.
#10. Tingkatkan makanan kaya zat besi
Zat besi sangat penting untuk mengisi semula kehilangan darah dalam tempoh anda. Masukkan makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, kacang, dan sayur-sayuran berdaun gelap dalam makanan anda.
#11. Asid lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3, yang terdapat dalam makanan seperti salmon dan biji rami, mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan kesakitan.
#12. Pengurusan tekanan
Tekanan boleh memburukkan lagi kesakitan haid. Apabila anda tertekan, badan anda mengeluarkan hormon tekanan yang boleh meningkatkan kekejangan. Untuk menguruskan tekanan dengan berkesan, pertimbangkan teknik ini:
#13. Pernafasan dalam
Nafas dalam-dalam dan perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf anda dan mengurangkan tekanan.
#14. Meditasi
Sesi meditasi yang kerap boleh membantu anda berehat dan menguruskan tekanan dengan lebih berkesan.
#15. Yoga
Yoga melibatkan aktiviti fizikal bersama dengan teknik Kesedaran dan relaksasi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengurangkan tekanan.
#16. Tidur yang mencukupi
Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda dan boleh memberi kesan yang ketara kepada pengalaman anda mengalami kekejangan haid. Matlamat tidur 7-9 jam setiap malam.
Baca lagi | 10 Cara Untuk Kurangkan Rasa Sakit Ketika Haid
Apa yang Tidak Boleh Anda Lakukan
Sekarang, mari kita terokai beberapa perkara yang harus dielakkan untuk menguruskan kesakitan haid anda dengan berkesan:
#1. Kafein berlebihan
Terlalu banyak kafein adalah perangsang yang dapat meningkatkan ketegangan dalam badan anda, berpotensi memburukkan lagi kekejangan. Ia juga boleh mengganggu tidur anda, yang penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Hadkan pengambilan kafein anda dalam tempoh anda untuk mengurangkan rasa tidak selesa.
#2. Merokok
Sekiranya anda seorang perokok, penting untuk mengetahui bahawa merokok boleh menyekat saluran darah dan mengurangkan aliran darah, menjadikan kekejangan lebih menyakitkan. Berhenti merokok adalah langkah penting dalam menguruskan kesakitan haid dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
#3. Alkohol berlebihan
Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh memburukkan lagi gejala haid anda. Penting untuk minum alkohol secara sederhana dalam tempoh anda. Tetap terhidrasi dengan air dan teh herba adalah pilihan yang lebih baik.
#4. Makanan berat dan berminyak
Adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan berat, berminyak, dan berlemak dalam tempoh anda. Ini boleh menyebabkan keradangan dan kembung, menjadikan ketidakselesaan anda lebih teruk. Pilih makanan yang lebih ringan dan sihat yang lebih mudah pada sistem pencernaan anda.
#5. Mengabaikan kesakitan yang teruk
Walaupun banyak perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan yang disenaraikan di sini boleh membantu menguruskan kesakitan haid yang biasa, adalah penting untuk memberi perhatian kepada badan anda. Sekiranya sakit haid anda teruk, berterusan, atau disertai dengan gejala lain yang berkaitan, adalah mustahak untuk mendapatkan nasihat perubatan. Kesakitan haid yang teruk boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari seperti endometriosis atau fibroid. Penyedia penjagaan kesihatan boleh mendiagnosis dan menyediakan pilihan rawatan yang sesuai.
Menguruskan kesakitan haid boleh mencabar, tetapi dengan mengikuti perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan ini, anda boleh mengurangkan ketidakselesaan anda dengan lebih baik tanpa bergantung semata-mata pada ubat penahan sakit.
