Apabila anda berhenti merokok, paru-paru anda mula sembuh sendiri. Untuk meningkatkan proses penyembuhan ini dan meningkatkan kesihatan paru-paru, terdapat beberapa kaedah semula jadi yang boleh anda cuba. Teknik ini boleh membantu terutamanya jika anda telah terdedah kepada asap tembakau, pencemaran udara, atau jika anda mempunyai masalah pernafasan kronik. Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa cara mudah dan berkesan untuk membersihkan paru-paru anda secara semula jadi.
1. Terapi Stim
Terapi wap melibatkan penyedutan wap air untuk membuka saluran udara anda dan melonggarkan lendir. Udara sejuk dan kering boleh memburukkan gejala paru-paru, jadi menggunakan wap boleh memberikan kelegaan. Menyedut wap air menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas dan membantu membersihkan lendir dari saluran pernafasan dan paru-paru anda. Walaupun terapi wap boleh menawarkan kelegaan cepat dan melegakan sakit tekak, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaatnya untuk kesihatan paru-paru.
2. Batuk Terkawal
Batuk adalah cara semula jadi untuk badan anda mengeluarkan toksin dan lendir yang terperangkap. Batuk terkawal membantu melonggarkan lebihan lendir dalam paru-paru dan membersihkan saluran pernafasan anda. Jika anda mempunyai keadaan paru-paru seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), batuk terkawal boleh memberi manfaat terutamanya. Untuk melakukan batuk terkawal, duduk dengan selesa dan:
Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda
- Hembus nafas perlahan-lahan sambil bersandar ke hadapan, perlahan-lahan menolak lengan anda ke perut anda.
- Batuk dua atau tiga kali semasa menghembus nafas dengan mulut terbuka sedikit.
- Tarik nafas lagi melalui hidung anda, kemudian berehat dan ulangi mengikut keperluan.
3. Mengeluarkan Lendir dengan Saliran Postural
Saliran postural menggunakan graviti untuk membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru anda. Kedudukan yang berbeza boleh membantu dalam penyingkiran lendir:
- Di Belakang Anda: Berbaring dengan bantal di bawah pinggul anda supaya dada anda lebih rendah daripada pinggul anda. Berlatih pernafasan perlahan 1:2 (hembus dua kali lebih lama daripada anda menarik nafas).
- Di Sisi Anda: Berbaring pada satu sisi dengan bantal di bawah pinggul anda. Ulang 1:2 pernafasan.
- Pada Perut Anda: Berbaring di atas timbunan bantal dengan pinggul di atas dada anda. Letakkan lengan di bawah kepala anda untuk sokongan dan latihan pernafasan 1:2.
4. Bersenam
Senaman yang kerap memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Ia membantu paru-paru anda menjadi lebih cekap menggunakan oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida. Walaupun anda mempunyai masalah paru-paru yang kronik, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rutin senaman baharu.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandungi antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan paru-paru. Minum sekurang-kurangnya dua cawan teh hijau setiap hari telah dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dalam beberapa kajian.
6. Makanan Anti-Radang
Keradangan boleh menyukarkan pernafasan dan membawa kepada kesesakan dada. Makanan seperti kunyit, sayur-sayuran berdaun, beri, buah zaitun, dan kacang boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan gejala.
7. Perkusi Dada
Pakar penjagaan kesihatan boleh menggunakan perkusi dada, mengetuk dada anda secara berirama, untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di dalam paru-paru. Menggabungkan ini dengan saliran postural boleh membantu membersihkan saluran udara.
Awas
Walaupun kaedah semula jadi boleh membantu kesihatan paru-paru, tiada ubat atau rawatan yang direka khusus untuk membersihkan paru-paru. Pendekatan terbaik adalah untuk mengelakkan bahan pencemar seperti asap dan memperbaiki gaya hidup anda melalui diet dan senaman. Elakkan kaedah yang tidak terbukti dan dapatkan nasihat doktor anda untuk mendapatkan panduan tentang meningkatkan kesihatan paru-paru.
Ringkasan
Apabila anda berhenti merokok, paru-paru anda mula sembuh. Untuk menyokong proses penyembuhan ini dan meningkatkan kesihatan paru-paru, cuba kaedah semula jadi seperti terapi wap, batuk terkawal, saliran postural, senaman, teh hijau dan makanan anti-radang. Walaupun kaedah ini boleh membantu, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan ketara pada rutin anda. Dengan menjaga paru-paru anda, anda menjaga kesejahteraan keseluruhan anda.
