Tidur yang cukup adalah aspek penting dalam menjaga kesejahteraan emosi dan kesihatan mental seseorang. Kajian terkini menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh memberi impak besar kepada mood dan kestabilan emosi. Dalam artikel ini, kita akan merinci kajian terbaru yang mengungkapkan hubungan antara kurang tidur dan perubahan emosi, serta memberikan amaran kesihatan dan cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur.
Kekurangan Tidur dan Perubahan Emosi
- Pengaruh Terhadap Mood Positif
Menurut kajian yang dilakukan oleh Cara Palmer dari Universiti Montana State, kehilangan tidur secara keseluruhan dapat mengurangkan mood positif seseorang. Dalam 50 tahun penyelidikan, ditemui bahawa segala bentuk kekurangan tidur memberikan impak signifikan terhadap perubahan emosi, terutamanya meningkatkan perasaan kegelisahan.
- Respons Emosi yang Rendah
Individu yang mengalami kehilangan tidur cenderung memberikan respons emosi yang lebih rendah terhadap peristiwa emosional. Mereka melaporkan kurangnya kebangkitan emosi, menunjukkan bahawa kekurangan tidur secara langsung mempengaruhi kemampuan individu untuk merespons dengan sewajarnya terhadap situasi emosi.
Amaran Kesihatan: Kekurangan Tidur dan Kesan Jangka Panjang
- Kekurangan Tidur di Kalangan Dewasa
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat menyarankan dewasa berumur 18 tahun ke atas memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Namun, lebih daripada 30% dewasa mengalami hutang tidur harian, yang boleh meningkatkan risiko kesihatan jangka panjang seperti obesiti, penyakit jantung, dan dementia.
Jenis Kehilangan Tidur dan Kesan Terhadap Emosi
Kajian Psychological Bulletin menekankan bahawa jenis kehilangan tidur memainkan peranan penting dalam mempengaruhi emosi. Tidur Rapid Eye Movement (REM) atau kehilangan tidur pada peringkat ini memberikan reaksi emosi yang lebih negatif berbanding dengan kehilangan tahap tidur gelombang perlahan.
Kaitan Antara Tahap Tidur dan Respons Emosi
- Pentingnya Tidur Gelombang Peralihan
Tahap tidur gelombang perlahan dianggap sebagai penanda terbaik kualiti tidur. Kekurangan tidur pada tahap ini boleh mempengaruhi pusat ganjaran otak dan respons terhadap situasi emosi positif. Oleh itu, mencapai tidur gelombang perlahan yang berkualiti adalah kritikal untuk kesejahteraan emosi.
Baca lagi | 7 Tabiat untuk Mengurangkan Risiko Kemurungan
Kesan Terhadap Kecemasan dan Kemurungan
- Simptom Kecemasan dan Kemurungan
Kajian menunjukkan bahawa kehilangan tidur dapat memburukkan simptom kecemasan dan kemurungan, bahkan pada individu yang sebelumnya tidak mengalami masalah kesihatan mental. Waktu terjaga yang lebih lama berkait rapat dengan simptom depresi atau kecemasan yang lebih ekstrem.
Amaran dan Cadangan Untuk Kesejahteraan Emosi
- Perlunya Tidur Dalam Penjagaan Diri
Tidur adalah aspek penting dalam penjagaan diri. Jo Bower dari University of East Anglia menegaskan bahawa memberi diri waktu untuk tidur adalah tindakan penjagaan diri yang sama pentingnya seperti makan dengan baik dan bersenam.
- Perubahan Sistemik untuk Kualiti Tidur
Perlunya perubahan sistemik yang mendukung kemampuan individu untuk mendapatkan tidur berkualiti. Ini termasuk penyesuaian waktu memulakan sekolah, jam bekerja, pola kerja bergilir, dan akses kepada penjagaan kesihatan untuk masalah tidur.
Dalam mengakhiri, kajian ini menegaskan kaitan kuat antara kesihatan mental dan tidur. Penting bagi setiap individu untuk memberi keutamaan kepada tidur dalam hidup mereka sebagai sebahagian daripada usaha untuk menjaga kesejahteraan emosi dan kesihatan mental secara keseluruhan.
