Ketika suhu terik melanda, risiko kesihatan yang serius mungkin mengintai. Bagaimana cara menghadapinya? Berikut adalah beberapa tips yang penting untuk membantu anda mengatasi gelombang haba dan menjaga kesihatan anda dengan baik.
1. Penghidratan yang Cukup
Penting untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrasi dengan baik. Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, walaupun jika anda tidak merasa haus. Elakkan minuman bergula atau mengandungi kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
2. Gunakan Alat Penyejuk Udara
Apabila cuaca terlalu panas, duduklah di dalam rumah dan gunakan alat penyejuk udara seperti kipas atau pendingin ruangan untuk menurunkan suhu. Tutup langsir untuk menghalang cahaya matahari yang terik.
3. Pilihan Pakaian yang Sesuai
Pakailah pakaian yang longgar dan berbahan ringan seperti kapas. Warna terang lebih baik memantulkan sinar matahari, menjadikan anda lebih sejuk berbanding warna gelap. Jangan lupa memakai topi lebar dan cermin mata hitam untuk melindungi diri dari sinaran UV.
4. Mandi Air Sejuk
Mandi air sejuk boleh membantu menurunkan suhu badan dengan cepat. Anda juga boleh mencuba menyegarkan diri di kolam renang atau air terjun. Gunakan juga ‘cooling patch’ untuk membantu menyejukkan badan anda.
Baca lagi | 7 Fakta Hebat Mengenai Pakaian Berhawa Dingin Untuk Gelombang Haba
5. Hadkan Aktiviti di Luar
Jika perlu berada di luar, cuba hadkan aktiviti yang memerlukan tenaga kepada awal pagi atau petang ketika suhu lebih sejuk. Jangan lupa berehat di tempat teduh dan pantau kesihatan anda.
6. Pastikan Keselamatan Golongan Rentan
Pantau kanak-kanak dan warga emas semasa cuaca panas. Pastikan mereka mempunyai akses kepada tempat yang sejuk dan banyak air.
7. Jangan Tinggalkan Haiwan di Dalam Kereta
Jangan biarkan haiwan peliharaan di dalam kereta tanpa pengawasan, terutamanya semasa cuaca panas. Suhu dalam kereta boleh meningkat dengan cepat dan membahayakan haiwan tersebut.
8. Sentiasa Ikuti Ramalan Cuaca
Dapatkan maklumat terkini mengenai ramalan cuaca dan amaran cuaca panas. Ketahui juga gejala penyakit berkaitan haba serta cara untuk mengatasinya.
9. Bersedia untuk Gangguan Bekalan Air/Elektrik
Gangguan bekalan air atau elektrik mungkin boleh berlaku jika gelombang haba. Pastikan anda bersedia dengan perancangan yang betul untuk keadaan tersebut.
10. Sedia untuk Kecemasan
Simpan kit kecemasan dengan bekalan penting seperti air, ubat-ubatan, dan bekalan pertolongan cemas. Ingatlah juga untuk menyimpan nombor telefon penting untuk akses cepat ke perkhidmatan kecemasan.
Mengambil langkah proaktif dalam mengatasi gelombang haba adalah penting untuk menikmati hari-hari anda dengan selesa dan selamat. Dengan mematuhi tips-tips di atas, anda dapat menjaga suhu badan dan keselamatan anda dengan lebih baik.
