Di zaman serba digital ini, ramai antara kita tidak dapat berpisah dengan telefon bimbit – walaupun ketika waktu tidur. Namun, tahukah anda bahawa cahaya biru dari skrin peranti boleh menjadi punca utama anda susah tidur pada waktu malam?
Apa Itu Cahaya Biru Telefon dan Bagaimana Ia Boleh Ganggu Tidur Anda?
Cahaya biru ialah sejenis cahaya bertenaga tinggi dengan panjang gelombang pendek yang secara semula jadi wujud dalam cahaya matahari. Cahaya ini berfungsi untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengatur kitaran tidur-bangun kita, yang dikenali sebagai ritma sirkadian.
Namun begitu, apabila kita terdedah kepada cahaya biru tiruan daripada telefon, tablet atau komputer riba pada waktu malam, otak kita akan tersalah tafsir bahawa ia masih siang lalu membuatkan berlakunya pengeluaran hormon melatonin yang menyebabkan anda sukar tidur.
Kesan Buruk Jika Terlalu Lama Memandang Skrin Telefon Sebelum Tidur
Laporan Harvard Health mendedahkan bahawa terdedah kepada cahaya biru pada waktu malam secara berlebihan boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi, menyebabkan sukar untuk tidur dan kualiti tidur yang rendah. Selain itu, pendedahan ini turut berisiko menjejaskan kesihatan fizikal dan mental dalam jangka masa panjang.
Antara kesan yang mungkin berlaku:
- Tidur terganggu atau insomnia
- Perubahan mood seperti cepat marah atau kemurungan ringan
- Kulit kusam dan peningkatan berat badan
- Kurang daya tumpuan dan prestasi kerja menurun
Bayangkan jika anda bangun setiap pagi dalam keadaan letih walaupun sudah cukup jam tidur. Ini bukan sahaja menjejaskan prestasi harian anda, tetapi turut menyebabkan kualiti hidup anda berubah secara keseluruhan.
Baca lagi | 8 Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Secara Semula Jadi Paling Berkesan
6 Cara Mudah Kurangkan Pendedahan Cahaya Biru Telefon Sebelum Tidur
Jangan risau, anda tidak perlu terus buang telefon anda! Antara langkah-langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesan cahaya biru pada waktu malam ini adalah seperti:
1. Aktifkan Mod Malam atau Penapis Cahaya Biru
Kebanyakan telefon pintar kini mempunyai fungsi Blue Light Filter atau Night Mode yang anada boleh aktifkan secara automatik selepas waktu tertentu.
2. Kurangkan Kecerahan Skrin
Turunkan tahap kecerahan peranti anda, terutamanya dalam bilik yang gelap, untuk mengurangkan ketegangan mata dan merangsang rasa mengantuk.
3. Hadkan Masa Skrin Sebelum Tidur
Cuba jauhkan diri daripada skrin sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur. Ini memberi peluang kepada badan anda untuk menghasilkan melatonin secara semula jadi.
Baca lagi | Ini Kesan Kurang Tidur Terhadap Emosi dan Kesihatan Mental Anda
Amalan Tambahan Untuk Tidur Lebih Berkualiti
Selain mengurangkan pendedahan kepada skrin, anda juga boleh mengamalkan beberapa rutin berikut:
4. Tukar Telefon Kepada Buku
Daripada menatal media sosial, bacalah buku, dengar muzik tenang atau amalkan meditasi ringan sebelum tidur.
5. Tetapkan Jadual Tidur Konsisten
Setkan tidur pada waktu yang sama setiap hari walaupun hujung minggu kerana ia dapat membantu menstabilkan jam biologi anda.
6. Elakkan Kafein di Waktu Petang
Minuman berkafein seperti teh dan kopi sebenarnya boleh mengganggu proses relaksasi semula jadi tubuh. Ambil minuman herba sebagai alternatif.
7. Pastikan Bilik Tidur Selesa
Suasana bilik yang sejuk, gelap dan senyap sebenarnya mampu membantu meningkatkan kualiti tidur anda dengan lebih efektif. Jadi, jika anda mendapati diri anda masih mengantuk walaupun sudah tidur 8 jam, cuba semak semula tabiat penggunaan peranti anda pada waktu malam.
