Senaman indoor ketika jerebu menjadi pilihan lebih baik apabila kualiti udara di luar semakin merosot. Walaupun mahu mengekalkan kecergasan, bersenam dengan kuat di kawasan berjerebu boleh meningkatkan jumlah zarah pencemar yang disedut ke dalam paru-paru.
Ketika aktiviti fizikal, kadar pernafasan meningkat dan tubuh menyedut udara dengan lebih banyak. Zarah halus seperti PM2.5 boleh memasuki jauh ke dalam sistem pernafasan, sekali gus meningkatkan risiko gangguan kesihatan.
Antara pilihan senaman indoor ketika jerebu ialah squat, push-up, plank, yoga dan Pilates. Mereka yang mempunyai peralatan bersesuaian juga boleh menggunakan treadmill atau basikal senaman di ruang tertutup.
Semak bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) dan ikuti nasihat pihak berkuasa sebelum melakukan aktiviti fizikal. Apabila udara tidak sihat, kurangkan atau elakkan senaman berat di luar.
Pastikan ruang senaman mempunyai pengudaraan yang sesuai dan gunakan penapis udara jika tersedia. Jika mengalami sesak nafas atau gejala luar biasa, hentikan aktiviti dan dapatkan bantuan kesihatan.
SOALAN LAZIM (FAQ)
1. Apakah senaman indoor ketika jerebu yang boleh dilakukan?
Senaman indoor ketika jerebu termasuk squat, push-up, plank, yoga dan Pilates, mengikut tahap kecergasan masing-masing.
2. Mengapa senaman berat di luar berisiko ketika jerebu?
Pernafasan menjadi lebih pantas ketika bersenam, menyebabkan lebih banyak udara tercemar dan zarah halus mungkin disedut.
3. Adakah senaman indoor ketika jerebu perlu dihentikan jika berasa tidak sihat?
Ya. Hentikan aktiviti jika mengalami sesak nafas, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan bantuan kesihatan jika perlu.
