Kehilangan berat badan bukan hanya satu perkara – ia menggunakan gabungan alat untuk mencapai matlamat anda. Sama seperti membina rak buku memerlukan pelbagai alat, mencapai penurunan berat badan memerlukan kotak alat tabiat sihat. Tabiat ini termasuk makan dengan baik, cukup tidur, menguruskan tekanan, dan tetap terhidrasi. Berjalan, secara mengejutkan, memainkan peranan penting dalam membuat semua tabiat ini bekerjasama untuk membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
Mengapa Berjalan adalah Teman Penurunan Berat Badan Anda
Berjalan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda. Ia tidak memerlukan peralatan mewah – hanya kasut yang selesa dan tempat untuk berjalan-jalan. Selain itu, ia mempunyai kemampuan unik untuk meningkatkan tingkah laku sihat yang lain. Berikut adalah empat petua pakar mengenai cara menjadikan berjalan sebagai senjata rahsia anda untuk menurunkan berat badan:
#1. Makan makanan seimbang
Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, Apa yang anda makan adalah kunci. Pemakanan merangkumi 70-80% perubahan yang mempengaruhi berat badan anda. Rahsianya bukan untuk melucutkan diri tetapi memberi tumpuan kepada makanan padat nutrien yang mengisi anda. Fikirkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Makan dengan cara ini memberikan tenaga yang anda perlukan untuk gaya hidup aktif dan membantu mengurangkan berat badan.
Petua: gabungkan berjalan dengan makan pintar:
- Masa makanan ringan anda dengan berjalan kaki anda. Makan makanan ringan yang kaya dengan protein dan karbohidrat (seperti kacang dan buah) 90-120 minit sebelum berjalan kaki untuk meningkatkan senaman anda.
- Selesaikan perjalanan anda dengan snek kaya protein untuk membakar lemak dan bukannya otot.
- Elakkan makan berlebihan-berpegang pada makanan biasa dan seimbang.
Baca lagi | Nak Kurus Dengan Cepat? Ini 7 Petua Kuruskan Badan Dalam Tempoh Seminggu!
#2. Tidur dengan Cukup
Tidur adalah penting untuk penurunan berat badan. Tidur yang kurang baik boleh membuang hormon seperti insulin dan kortisol daripada keseimbangan, yang membawa kepada penambahan berat badan. Sejajarkan jalan – jalan anda dengan jadual tidur anda dengan berjalan-jalan pada waktu pagi untuk membantu mengatur kitaran tidur anda, manakala berjalan-jalan pada waktu malam pula dapat membantu pencernaan.
Petua: Buat kerja berjalan untuk tidur anda
- Ambil waktu berjalan pada waktu pagi untuk menyegerakkan dengan irama circadian anda.
- Angin akan keluar dari badan apabila berjalan kaki malam untuk tidur yang lebih baik.
#3. Tangani tekanan
Tekanan boleh menyebabkan tabiat makan yang tidak sihat dan kenaikan berat badan. Berjalan adalah tekanan yang hebat, melepaskan bahan kimia yang baik seperti endorfin.
Petua untuk menghilangkan tekanan melalui berjalan kaki:
- Gunakan jalan anda untuk” me time ” untuk membersihkan fikiran anda.
- Raikan melengkapkan perjalanan anda sebagai kemenangan kesihatan mental.
- Amalkan kesedaran semasa berjalan, fokus pada persekitaran anda dan perasaan anda.
Baca lagi | Nak Kurus Dengan Cepat? Petua Disokong Sains Ini Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Secara Mampan
#4. berjalan (sudah tentu!)
Berjalan adalah senaman intensiti rendah yang meningkatkan degupan jantung anda dan membantu mengurangkan lemak badan. Ia juga meningkatkan mobiliti dan kesihatan keseluruhan.
Petua untuk meningkatkan perjalanan anda:
- Gunakan muzik untuk mengubah rentak dan intensiti anda.
- Tukar laluan berjalan kaki anda untuk memasukkan bukit, sekatan, dan permukaan yang berbeza.
- Menggabungkan latihan badan atas dan bawah semasa berjalan kaki anda.
- Bertujuan untuk mencapai kadar jantung sasaran anda untuk membakar kalori yang berkesan.
Menggabungkan petua pakar ini ke dalam rutin harian anda boleh mengubah jalan biasa anda menjadi alat penurunan berat badan yang kuat. Ingat, ini bukan hanya tentang berjalan – ini mengenai bagaimana anda berjalan dan bagaimana anda melengkapkannya dengan tabiat sihat yang lain.
