Cuaca panas yang melanda sebahagian besar Asia Tenggara, termasuk Singapura dengan suhu mencapai 37 darjah Celsius, mungkin membuatkan anda berasa lesu dan letih dengan cepat. Di samping itu, gaya hidup, senaman, dan pemakanan juga memainkan peranan penting dalam menentukan tindak balas badan terhadap cuaca. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan yang sesuai untuk membantu mengekalkan suhu badan dan memastikan badan sentiasa terhidrasi dengan baik.
1. Pisang: Penyelamat Kesejukan Badan
Pisang bukan sahaja mengandungi air untuk mengekalkan kelembapan badan tetapi juga membantu mengecutkan tisu dalam badan, meningkatkan keupayaannya untuk menyerap air. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menyejukkan badan anda pada hari yang panas.
2. Avokado: Sumber Lemak Sihat
Berbeza dengan daging merah dan lemak tepu lain, avokado adalah sumber lemak sihat yang baik untuk badan. Memasukkan avokado dalam pemakanan harian anda tidak hanya akan membantu mengekalkan suhu badan tetapi juga menyediakan nutrien penting untuk kesihatan yang baik.
3. Buah Sitrus: Kaya dengan Vitamin C
Buah sitrus seperti oren, lemon, dan limau gedang kaya dengan kandungan air tinggi dan vitamin C yang membantu melindungi tubuh daripada kesan buruk sinaran matahari. Mengambil buah-buahan ini sebagai snek tambahan dapat membantu mengekalkan kecergasan badan anda.
4. Timun: Kekal Hidrat dengan Mudah
Kandungan air yang tinggi dalam timun menjadikannya pilihan yang ideal untuk mengekalkan paras hidrasi dalam badan. Selain itu, timun juga kaya dengan serat yang membantu dalam proses penghadaman, menjadikannya makanan yang sangat sesuai untuk dimakan pada cuaca panas.
5. Kelapa: ‘Superfood’ Penyegar Badan
Kelapa dianggap sebagai ‘superfood’ kerana kandungan air, minyak, dan kulitnya yang membantu dalam mengekalkan kelembapan dan menstabilkan tekanan darah. Air kelapa juga sering digunakan sebagai penyejuk semula jadi yang berkesan pada musim panas yang terik.
Baca lagi | 7 Tips Menghadapi Cuaca Panas dan Udara Tidak Bersih
6. Kacang Soya: Sumber Protein Sihat
Kacang soya adalah sumber protein yang hebat dan dapat membantu mengekalkan suhu badan dengan seimbang. Pengambilan kacang soya, seperti tauhu dan edamame, sebagai alternatif kepada protein haiwan juga boleh membantu dalam pengurusan berat badan.
7. Beri: Penuh dengan Antioksidan
Beri seperti strawberi, beri biru, dan beri hitam mengandungi kandungan air tinggi serta antioksidan yang membantu melindungi badan daripada radikal bebas dan toksin luaran. Menambahkan beri dalam pemakanan harian anda dapat memberikan kebaikan tambahan untuk kesihatan anda.
8. Tembikai: Minuman Penyegar Semula Jadi
Tembikai adalah buah yang kaya dengan air, menjadikannya minuman semula jadi yang menyegarkan dan menyediakan kelembapan pada badan. Ia juga kaya dengan serat yang membantu dalam proses penghadaman, menjadikannya pilihan yang baik untuk dimakan pada cuaca panas.
9. Yogurt: Sumber Probiotik yang Menyegarkan
Yogurt tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandungi probiotik yang baik untuk sistem pencernaan. Memilih yogurt rendah lemak atau tanpa gula tambahan dapat membantu mengekalkan kelembapan badan pada cuaca yang panas.
10. Flaxseed: Biji Rami untuk Kesihatan yang Optimum
Flaxseed mengandungi pelbagai nutrien penting termasuk protein, mineral, vitamin, dan serat. Mengambil flaxseed sebagai sebahagian daripada pemakanan harian anda boleh membantu mengekalkan suhu badan yang sejuk dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
