Kesejahteraan kita semakin terancam oleh ancaman virus dan bakteria yang tersebar melalui udara. Oleh itu, penting untuk menyedari tiga strategi utama yang dapat membantu kita melawan selesema, sejuk, dan Covid-19. Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah praktikal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah jangkitan dengan mencuci tangan, dan memastikan bekalan ubat yang mencukupi.
1. Tingkatkan Sistem Imun Anda
Salah satu kunci utama untuk melawan penyakit adalah dengan memperkuat sistem imun tubuh. Ahli sukan, Ingo Froböse dari German Sport University Cologne, menyarankan untuk memulakan dengan meminum banyak cecair. Ini membantu menjaga kelembapan selaput lendir di nasofaring, menjadikannya lebih sukar bagi patogen untuk hidup. Disarankan untuk minum kira-kira 30 mililiter cecair setiap kilogram berat badan setiap hari, terutama air dan teh tanpa gula.
Diet yang seimbang dengan pelbagai variasi juga membantu meningkatkan sistem imun. Pastikan anda mendapatkan bekalan mikronutrien seperti zink dan besi melalui makanan seperti oat, lentil, bijan, dan biji labu. Senaman secara berkala juga memberikan sumbangan positif kepada sistem imun, jadi pastikan untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti berjalan di udara segar.
Baca lagi | Peranan Penting Vitamin D untuk Wanita Hamil, Terutamanya Semasa COVID-19
2. Cegah Jangkitan dengan Mencuci Tangan
Langkah pencegahan yang mudah namun berkesan adalah dengan mencuci tangan dengan bersih. Apabila seseorang bersin atau batuk, patogen dapat tersebar melalui air liur dan rembesan hidung. Menurut Pusat Pendidikan Kesihatan Persekutuan Jerman, mencuci tangan secara berkala dapat mengurangkan risiko jangkitan. Amalkan mencuci tangan selama 20 hingga 30 saat beberapa kali sehari, terutama ketika pulang dari luar rumah, sebelum makan, dan setelah menggunakan tandas.
Selain itu, mengenakan topeng muka jika anda mengalami simptom jangkitan juga boleh membantu mengurangkan penyebaran penyakit. Tindakan sederhana ini dapat memberikan perlindungan tambahan kepada diri anda dan orang sekeliling.
3. Periksa Kabinet Ubat Anda
Ketika musim selesema dan jangkitan merebak, penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai bekalan ubat yang mencukupi di rumah. Selalu periksa tarikh luput ubat-ubatan anda dan buang yang telah tamat tempoh. Jangan lupa mencatat tarikh pembukaan pada sirap batuk, kerana pembukaaannya boleh mengurangkan jangka hayat ubat tersebut.
Saranan Stiftung Warentest Jerman menunjukkan bahawa bahan tambahan tertentu dalam ubat hidung atau titisan tidak selalu diperlukan. Ubat yang mengandungi air dan garam dapat memberikan kelegaan yang mencukupi untuk kesesakan hidung tanpa perlu bergantung kepada bahan-bahan tambahan yang mahal.
Dengan mempraktikkan ketiga-tiga strategi ini, anda dapat meningkatkan peluang untuk mengelak dari selesema, sejuk, dan bahkan Covid-19. Kesihatan dan kecergasan tubuh adalah aset yang berharga, dan langkah-langkah sederhana ini boleh membuat perbezaan yang besar. Selalu jaga kebersihan diri dan amalkan gaya hidup sihat untuk memastikan ketahanan tubuh anda terhadap ancaman penyakit.
