Tekanan darah tinggi atau hypertension adalah masalah kesihatan serius yang sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas, dikenali juga sebagai “silent killer”. Kondisi ini meningkatkan risiko serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang, dan demensia jika tidak dirawat dengan sewajarnya. Berikut adalah beberapa cara mengatasi tekanan darah tinggi secara semula jadi yang boleh diambil untuk mengawal tekanan darah tinggi tanpa bergantung kepada ubat:
Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah normal adalah kurang daripada 120/80 mm Hg. Angka 140/90 mm Hg atau lebih tinggi dianggap sebagai tekanan darah tinggi, tanpa mengira umur individu itu. Angka pertama adalah tekanan sistolik (ketika jantung berdenyut), manakala angka kedua adalah tekanan diastolik (ketika jantung berehat).
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tekanan Darah Tinggi
Beberapa faktor yang mempengaruhi tekanan darah tinggi termasuklah sejarah keluarga, umur, etnik, dan gaya hidup seseorang.
Cara untuk Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Ubat
#1. Bersenam secara Berkala
Bersenam selama 30-45 minit, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
#2. Kurangkan Pengambilan Garam
Hadkan pengambilan garam kepada kurang daripada 2.3g sehari untuk mengurangkan tekanan darah.
#3. Jangan Merokok
Nikotin dalam rokok boleh meningkatkan tekanan darah, sekaligus meningkatkan risiko masalah kesihatan lain.
#4. Kurangkan Stres
Tangani stres dengan pelbagai teknik seperti meditasi, senaman, atau hobi yang menyenangkan.
#5. Amalkan Diet yang Sihat
Diet seimbang dengan penekanan pada pengambilan serat, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran segar.
#6. Pantau Kolesterol dan Potassium
Kawal tahap kolesterol dan pastikan diet anda mengandungi cukup potassium untuk membantu menurunkan tekanan darah.
#7. Pengambilan Alkohol dan Kafein
Pengambilan alkohol dan kafein perlu dikurangkan kerana ia boleh meningkatkan tekanan darah.
#8. Kurangkan Berat Badan
Kurangkan berat badan sebanyak 5kg boleh memberikan kesan yang positif terhadap tekanan darah.
Namun, perlu juga diingat, pemeriksaan tekanan darah secara berkala adalah penting untuk memantau keadaan kesihatan anda, meskipun tiada masalah hypertension. Lakukan pemeriksaan sekurang-kurangnya setiap 12 bulan.
Dengan mengamalkan tips atau cara mengatasi tekanan darah tinggi secara semula jadi di atas, anda boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan meningkatkan kualiti kesihatan anda secara keseluruhan. Ingat! Selalulah konsultasikan dengan profesional kesihatan untuk nasihat yang lebih terperinci mengenai tekanan darah tinggi anda.
Baca lagi | 10 Cara Menurunkan Gula dalam Darah dengan Berkesan
